孩子不愛喝水，讓很多家長撓頭。北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧、北京協和醫學院臨床醫學八年制2015級在讀博士生吳丹寧提示，正確培養孩子喝水的習慣，家長要避開五大誤區。

只在口渴時才大量喝水？當孩子感到口渴時，水分丟失量可達體重的2%至5%，身體已處于慢性缺水狀態。缺水將導致血液濃縮、血容量下降，進一步發展會造成細胞脫水，引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等癥狀。長期缺水更會影響孩子生長發育。因此，家長可通過小游戲、語言誘導、更換孩子喜歡的水杯等方法，引導孩子定時、定量喝水。

多喝水能排毒？強迫孩子喝過多的水不僅會占據胃容量，影響孩子食欲，長此以往可能導致孩子營養不良。當攝入水分過多，超過腎臟排出的能力，還會導致孩子體內電解質紊亂。根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量應達到1500至1700毫升，而孩子所需飲水量則因年齡、飲食結構、生活氣候、日常活動量等不同有較大差異。家長要細心觀察孩子的精神狀態、是否會口渴、小便量和顏色等，遵循“少量多次”原則指導孩子喝水。

只喝純凈水會營養不足？其實，孩子生長發育所需的營養和鈣、鎂等礦物質主要來源于食物。世界衛生組織的《飲用水水質準則》對水中的礦物質含量沒有提出要求。無論是白開水、純凈水還是礦泉水，只要符合飲用水衛生標準，都可以滿足補充水分的需求。

喝牛奶、鮮榨果汁可以代替喝水？果汁中含有大量的糖，牛奶中鈣、脂肪和蛋白質含量都很高。大量飲用這些飲品會影響孩子的食欲，使孩子養成不良的飲食習慣，不喜歡喝白開水，更會造成過多的能量攝入，而多余的能量是引起兒童肥胖、糖尿病的元兇。此外，大量飲用牛奶時，過量的蛋白質會影響鈣的吸收。

吃飯時多喝水可以助消化？由于孩子的消化功能發育不完全，大量的水會稀釋胃酸，導致消化食物的能力下降，也會影響胃的蠕動，甚至可能誘發腸胃炎。吃飯時喝水還可能導致咀嚼不充分，唾液分泌減少，不利于胃腸的消化吸收。因此，孩子在吃飯前后和吃飯過程中都不宜大量喝水，應在飯前半小時或飯后兩小時喝水。感覺口渴或噎食時可以適當飲水。

（據新華社）