夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，心情容易變得煩躁，身體也容易出現(xiàn)各種疾病，因此要遵循四季變化規(guī)律來調(diào)整自己的情志、起居、飲食等，以達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。濕熱交蒸，痢疾等腸道疾病在夏季是多發(fā)期，同時，中暑也是夏季的常見疾病之一，所以要多了解一些夏季養(yǎng)生防病的知識。

養(yǎng)心神

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心與夏氣相通應(yīng)，在五行中屬火，夏季心火旺盛，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)重養(yǎng)心，調(diào)節(jié)心氣。

如果心情抑郁、急躁，違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，損傷心氣。所以要注意，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安；三要保持良好的睡眠，靜心寧神，避免不良精神刺激，才能養(yǎng)好心，保持健康狀態(tài)。

調(diào)整起居

在起居上，夏季晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)自然。白天天氣炎熱，體力消耗較大，因此午睡格外重要，午睡時間以半小時左右為宜。同時，要注意鍛煉身體，選擇一些適宜自己的運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)。

在夏季，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。使用空調(diào)時間過長，腠理閉合，汗液排出不暢，亦影響正常代謝。

出汗有度

夏季天氣炎熱，出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營衛(wèi)，有利于氣血調(diào)暢。但如不顧養(yǎng)護(hù)，經(jīng)常大汗淋漓，則不利于身體健康。出汗過多，不僅容易耗津傷血，而且也會傷及陽氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

調(diào)節(jié)飲食

夏季飲食宜以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化、清火祛濕食物為佳，避免過多食用黏膩、難以消化的食物，應(yīng)重視健脾養(yǎng)胃。

飲食既不能過于辛熱而耗損津氣，也不能過于寒涼而困脾傷陽、助濕生痰?？辔度胄?，吃一點(diǎn)清苦的東西有清解暑熱降心火的作用。

夏季也可多食酸味或咸味的食物來養(yǎng)心，可以選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們不但補(bǔ)氣，而且能生津止渴。另外，夏季天氣炎熱，蚊蠅滋生，要特別注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生胃腸道疾病。夏季飲食要注意補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，適當(dāng)多食一些清熱、利暑、祛濕的食品，宜干稀搭配，合理配置葷食與蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充肉類。

預(yù)防中暑

高溫天氣則要注意防暑，避免氣溫高時外出或室外作業(yè)，多補(bǔ)充水分，特別是淡鹽水。在家中應(yīng)備一些藿香正氣水、十滴水等，若遇到輕癥中暑患者，應(yīng)將患者移至陰涼位置，解開衣扣散熱，無相關(guān)禁忌時，可將冷毛巾、冰袋、冰飲料等放于患者頸部、腋窩等處以幫助散熱，還可口服十滴水，在患者太陽穴、額部擦風(fēng)油精。另外，發(fā)現(xiàn)高溫中暑者出現(xiàn)神志障礙，有昏迷、痙攣等癥狀時，應(yīng)及時將其送往醫(yī)院。

（據(jù)人民衛(wèi)生出版社）