抽筋發(fā)生時(shí)把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

孕婦夜間常有腿抽筋的情況，但其實(shí)，老年人也會(huì)經(jīng)常發(fā)生夜間腿抽筋的情況，尤其是冬季夜間寒冷，腿抽筋的情況更為多發(fā)。

那么，應(yīng)該怎樣緩解此類情況的發(fā)生呢？對(duì)此，120北京急救中心官方微信發(fā)文表示，老年人特別是體弱與營(yíng)養(yǎng)不好的老年人，極易發(fā)生夜間小腿抽筋。目前研究認(rèn)為，其中一個(gè)主要原因是血清鈣離子濃度降低，又稱為低鈣血癥，致使神經(jīng)、肌肉興奮性增強(qiáng)所致。其他還有如寒冷刺激、衣服穿得少、被窩不暖、夜間長(zhǎng)時(shí)間打麻將等原因；走路過(guò)多下肢疲勞、睡眠時(shí)下肢彎曲時(shí)間長(zhǎng)等多種因素，也可引起小腿抽筋。

據(jù)介紹，低鈣血癥是血鈣低于正常值的現(xiàn)象，屬于鈣代謝紊亂。由于鈣發(fā)揮生理作用取決于游離鈣（即離子鈣），所以低鈣血癥一般也指低離子鈣，也稱游離鈣低于正常值（<1.1mmol/L）。

低鈣血癥經(jīng)常沒(méi)有明顯的臨床癥狀。臨床癥狀的輕重與血鈣降低的程度不完全一致，而與血鈣降低的速度、持續(xù)時(shí)間有關(guān)，可引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼與皮膚及軟組織疾病，可發(fā)生隨意肌及平滑肌痙攣，導(dǎo)致驚厥、癲癇發(fā)作，也可引發(fā)哮喘，癥狀嚴(yán)重時(shí)可引起喉肌痙攣致窒息，心功能不全，心臟驟停。

那么，小腿發(fā)生抽筋，如何緩解？一是用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感；二是立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰；三是用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)；四是發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

如何防治老年人小腿抽筋？如確是低血鈣引起，主要是補(bǔ)鈣，可內(nèi)服葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣等藥物，同時(shí)要吃含鈣量高而富營(yíng)養(yǎng)的食品，如奶類、豆類、蝦皮、海帶等。另外，冬季要多到室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，避免寒冷刺激和過(guò)分疲勞。