為疫情防控需要，多地啟動線上教學(xué)，學(xué)生居家線上學(xué)習(xí)期間如何保護(hù)好視力？針對這一問題，山東省疾控中心健康管理所所長陳良俠給出了七條建議。

一是要科學(xué)選擇和擺放電子產(chǎn)品。盡可能選擇大尺寸屏幕的電子產(chǎn)品，優(yōu)先選擇電視或投影儀，其次是電腦、平板，盡量少用或不用手機(jī)上網(wǎng)課。選擇的電子產(chǎn)品屏幕要清晰度高。

二是要控制使用電子產(chǎn)品的時間。應(yīng)本著能少用就少用的原則，盡量縮短連續(xù)使用電子屏幕上課的時間，每連續(xù)使用30分鐘至40分鐘后，應(yīng)休息10分鐘。同時，每天上午、下午認(rèn)真做好眼保健操。

三是要保持正確的學(xué)習(xí)姿勢。家中書桌椅應(yīng)調(diào)整到適宜的高度，標(biāo)準(zhǔn)就是坐于椅子上時，腳能平放于地面，大腿能與小腿垂直，背挺直上臂下垂時，肘部低于桌面3厘米至4厘米。

四是要保證良好的采光和照明環(huán)境。不在光線過暗或過強(qiáng)的地方學(xué)習(xí)，白天時自然光線從寫字手對側(cè)進(jìn)入。晚間看書學(xué)習(xí)時應(yīng)同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈應(yīng)擺放于寫字手的對側(cè)前方。避免在光線昏暗的環(huán)境中使用電子產(chǎn)品。

五是要保證充足的白天戶外光照。在疫情防控形勢允許和做好個人防護(hù)的前提下，盡可能多到戶外空曠的地方“目”浴陽光，建議每天不少于2小時。在不能外出活動的情況下，建議到陽臺、窗戶邊接受陽光沐浴。

六是要保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)。小學(xué)生每天睡眠時間要達(dá)到10小時，初中生9小時，高中生8小時。飲食上應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

七是眼睛如有不適及時休息或就診。網(wǎng)課期間如出現(xiàn)眼睛干澀、異物感、燒灼感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止使用電子屏幕，如癥狀不能緩解應(yīng)及時就醫(yī)。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)看物品歪頭、頻繁瞇眼、擠眼等相關(guān)癥狀時，應(yīng)做好防護(hù)及時去醫(yī)院就診。

（據(jù)新華社）