焦慮是一種緊張、不自在、憂慮和擔心的心理狀態。日常生活中，當面臨應激或危險時，我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。不必擔心，這些都是正常的心理活動。

焦慮情緒并不可怕，很多時候適當的焦慮可以讓自己明白時間的重要，擺脫拖延癥。而過分的焦慮則會引起不好的結果。

重視“焦慮”但不用怕“焦慮”

案例：50歲的陳先生是一名律師。律師往往給人一種淡定的狀態，但是實際上陳先生作為一個上有老下有小的人，其實非常焦慮，既有工作的壓力，又有經常熬夜的問題，同時還要管理律所，管理家庭。長此以往，高血壓的狀況已持續十年。在某一次開會的時候，陳先生感覺頭痛非常劇烈，然后不省人事。到醫院一檢查，陳先生出現的是腦出血的癥狀。

腦出血是造成中老年人腦部健康問題的主要疾病。很多人像陳先生一樣長期焦慮，壓力大。這樣的情緒不僅容易引起腦出血，還會損害身心健康。如果是焦慮癥患者，甚至會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。所以我們一定要重視“焦慮”，但不用怕“焦慮”。

如何有效地克服焦慮？

有高危因素的人群要注意監測自身的血壓、血糖、血脂，切記要控制好基礎疾病，一定調整好心態，戒除一些不良嗜好，如吸煙、喝酒等；飲食也應有節制，遠離大魚大肉。很多人認為多吃水果好，可以補充維生素等，其實應該控制水果的攝入量，因為它的糖分高，會升高血糖，而且水果里的維生素往往不如蔬菜中的維生素多。根據自身的情況來選擇吃一些水果。

不僅成年人的生活與工作壓力大，學生在學習方面也有不小的壓力。引發學生焦慮的因素通常有兩個：一個是給自己定的目標能不能實現，一個是目前還沒有很好的行動方案。尤其要面對期末考試、中考、高考等，這時候調整心態是非常關鍵的。

可嘗試以下方法緩解焦慮

“吹氣球法”。選擇一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。緩緩地吸一口氣，我們想象著手里拿著一個氣球，慢慢地把氣球吹起來。在吹的過程中，想象所有的壓力、緊張、焦慮的情緒都充盈在這個氣球里面。氣球變得越來越大，然后“砰”的一聲，隨著氣球的爆炸，所有的負性情緒都得到了完全釋放。

如果是緊張到無法入睡，則可以試試漸進式肌肉放松法。吸氣的狀態保持10秒鐘，然后呼氣停留20秒鐘，去感知每一塊肌肉的變化。每一個肌肉群從頭到腳逐一進行，就可以實現肌肉群的放松，進而達到情緒的放松。

做適量運動、聽舒緩的音樂、轉移注意力等也都是緩解焦慮的不錯的方法。但是，緩解焦慮的最佳方法是找到自己的“焦慮點”，行動起來，用積極的態度去解決那些讓你焦慮的問題。

同時，要學會關愛自己，讓自己每天有事情做，并保持良好的作息習慣。積極和家人朋友交流，保持聯系，互相關心，豐富娛樂活動。

最重要的就是要學會接納情緒，學會自我放松。任何情緒的產生都是合理的，我們要學會去接納它，認同自己，并試著去解決所遇到的問題。

（據中央廣播電視總臺）