阿爾茨海默病是一種年齡依賴性的神經退行性疾病，是一類常見而令人擔憂的神經系統退行性疾病，會導致記憶力、思維能力和日常功能的逐漸喪失。此外，阿爾茨海默病也是引起老年人癡呆最常見的原因，患者和家人應了解疾病的早期跡象，盡早進行干預和治療。阿爾茨海默病患者的主要臨床表現是記憶功能障礙、行為異常和日常生活能力下降。患者的大腦因為病理性改變導致記憶力、理解力、判斷力下降，最終影響患者的生活能力。目前這種疾病還沒有治愈的方法，如果要預防患阿爾茨海默病，我們應該在日常生活中避免一些不良習慣。

老年人要積極預防阿爾茨海默病，保持健康飲食、規律運動，增加社會活動，保持良好心態，戒煙限酒，定期體檢。65歲以上人群、心腦血管疾病患者需要每年到專業醫療機構神經內科進行記憶體檢，如果發現問題，要及時明確診斷、規范治療。

阿爾茨海默病患者早期可能出現記憶障礙、詞不達意、行為異常，甚至叫不出常用物體的名稱，患者這些早期癥狀往往容易被忽視，耽誤了及時治療。阿爾茨海默病患者發展到中期會出現記憶力嚴重下降，生活無法自理，還有部分重癥患者可能出現精神行為異常，伴有抑郁、焦慮、躁狂、出現幻覺等癥狀，患者家屬要及時帶其到專業醫療機構進行治療。

科學的醫學治療、良好的心理治療和生活護理能夠延緩阿爾茨海默病患者的病程，同時要控制高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病的發生，適當運動、規律生活及健腦。適當運動可以增加機體新陳代謝，增加腦部血流量。還應養成規律的生活習慣，保持良好的作息，戒煙、限酒，避免導致血液黏稠，減少發生血栓性疾病的風險。患者家屬可以聯合醫務人員對患者提供情感支持，多和患者交流，在保證患者安全的同時，盡可能給予其自主自由。

預防阿爾茨海默病，要避免以下這些壞習慣：

不良習慣一：吸煙 吸煙對健康有威脅，吸煙會導致供應到大腦血液的血管收縮，減少大腦供血量，導致大腦缺氧。吸煙還會釋放出大量的自由基和有害化學物質，引發氧化應激和炎癥過程，導致大腦不可逆損害，增加患阿爾茨海默病的風險。因此，戒煙是預防阿爾茨海默病的重要一步。

不良習慣二：不規律的飲食 營養不均衡和不規律的飲食習慣與阿爾茨海默病有關。高糖、高鹽和高脂肪的飲食會導致體重增加、血壓升高和心血管疾病的風險增加。這些因素都會對大腦的血液供應和神經細胞功能產生負面影響。相反，均衡的飲食富含蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質和健康脂肪，可以提供大腦所需的營養物質，并幫助維持神經系統的正常功能。

不良習慣三：缺乏身體活動 缺乏身體活動是一個常見的不良習慣，對腦健康也有消極影響。長期久坐和缺乏運動會導致血液循環不暢，減少氧氣供應和營養物質到達大腦的能力。此外，運動可以改善心血管健康、控制體重，并提升大腦認知功能。因此，積極參與適度的體育活動，如散步、跳舞、游泳或瑜伽等，有助于預防阿爾茨海默病。

不良習慣四：缺乏社交互動 社交腦健康至關重要，保持社交活動和人際互動，如與朋友聚會、參加俱樂部、參與志愿者活動等，可以刺激大腦活動并提升認知能力。此外，與他人交流和分享經驗也有助于保持心理健康，減輕壓力和焦慮，降低患阿爾茨海默病風險。

不良習慣五：睡眠不足 睡眠對于腦功能和整體健康至關重要。長期睡眠不足會導致認知功能下降、記憶力減退和情緒不穩定，增加患阿爾茨海默病的風險。因此，為保護腦健康，預防阿爾茨海默病，我們要確保每天獲得充足的睡眠，建立良好的睡眠習慣，包括固定的睡眠時間、舒適的睡眠環境和放松的睡前儀式。

雖然目前尚無完全治愈阿爾茨海默病的方法，但我們可以采取積極的生活方式，改變不良習慣，通過戒煙、均衡飲食、積極參與體育活動、保持社交互動和獲得充足的睡眠，減少患阿爾茨海默病的風險，并保護和改善我們的腦健康。

廣西壯族自治區江濱醫院（廣西壯族自治區第三人民醫院） 鄭慕陽