未成年人網絡沉迷

隨著孩子年齡增長，溝通越來越難，尤其孩子上初中后壓力山大，時常出現情緒起伏較大；遇到困難容易放棄，難以面對挫折；社會功能減退，如經常出現胃痛、頭疼等軀體化癥狀需要請假，甚至休學在家，或沉迷于網絡，長時間沉迷游戲，不服家長管教，也不信任任何人，覺得人生沒有意義。

為何兒童青少年容易沉迷于網絡？

有研究表明：個體的無聊傾向越高，其網絡成癮的風險就越大。這是因為人是渴望與他人建立聯系的社會生物，當人在疫情下感受到社會孤立時，心理健康問題和成癮行為可能會更加明顯，甚至難以自我控制與管理。

游戲會通過鮮明逼真的視聽刺激、明確且與玩家水平匹配的目標、打怪升級后的立即獎賞不斷刺激大腦產生能讓人愉悅、興奮的遞質。一旦離開游戲，遞質釋放就會減少，愉悅感也會消失，如果再次進入游戲，遞質再次釋放，人就又能體會到愉悅感，如此循環往復，身體會不自主地作出愛玩游戲的反應。

游戲成癮主要表現為對游戲行為的失控，即便游戲已經對生活、社交、健康等產生了負面影，仍繼續游戲行為。游戲行為和其他特征通常要在至少1 年的時間內表現明顯，才能確定診斷。此外，醫生還要排除危害性游戲行為、焦慮障礙、抑郁障礙等其他精神障礙的可能。

也有研究表明：“網絡成癮的增加實際上是一種生存機制，我們的大腦借此在異常時期試圖保持確定性和正常性。”

網絡成癮行為是否可以理解為是一種自身保護機制？

從網絡成癮對身心的影響上看，未必如此。

研究發現，專家指出“互聯網成為了一切的來源，隨著互聯網在我們生活中變得越來越重要，虛無的社會關系打破了我們內心的平靜，也使我們更加焦慮”。

尤其對于青少年而言，頻繁使用互聯網，可能增加患多動癥和品行障礙的風險，導致自我調節能力下降。

另外，大量使用電子設備，尤其是在睡前，會影響睡眠質量和數量。在睡前使用電子設備的兒童睡眠明顯更差、睡眠更少。

相反，研究表明，將您的社交媒體使用限制在每天大約 30 分鐘可以顯著提升幸福感，減少孤獨和抑郁的癥狀。

所以大家需要明白互聯網本身不是壞事，但是我們要適度使用互聯網，因為互聯網是一種有效的工具，舉個例子，享受食物是一個美好的事情，但如果暴飲暴食，只會自食惡果。

我們該怎樣應對網絡成癮呢？

下面給大家講一些實用的辦法

如何應對網絡成癮

對癥下藥

家長要弄清孩子為什么沉迷游戲。是空虛、無聊還是為了逃避某些壓力？又或者是游戲成癮或其他精神障礙？只有弄清原因，才能給孩子提供有效幫助。家長要多花一些時間陪伴孩子，了解孩子每天的日常和感受，豐富家庭生活。

制定規則

家長要幫助孩子制定玩游戲的規則。大家可以參照游戲的設置，由易到難。比如，先恢復正常的作息時間，增加其他休閑活動的時間，再逐漸過渡到每天完成一定的學業內容，逐步減少玩游戲的時間。在這個過程中，家長要設立賞罰機制，比如孩子如果當天按計劃完成任務，可以領取一朵小花，累積一定數量的小花可以領取一個禮物，如果當天沒有完成，那要減少次日玩游戲的時間。

關閉設備

如果在白天的工作學習中，我們的確需要使用電子設備，那么我們可以在晚上選擇一個想關閉設備的時間，然后專注地度過一個完全沒有社交媒體、短信、在線視頻和其他網絡活動干擾的夜晚。

刪除軟件

有些軟件并不是我們日常生活所必須的，但會不斷推送消息，提醒我們使用它們。與其每天被軟件推送的消息吸引，打亂自己的計劃，不如每天留出特定時間來查看不同APP上的消息與提醒。

因此，我們可以刪除一些不必要的軟件，或關閉部分不常用軟件的通知，來避免自己受到這種不必要的誘惑。

設定計劃

如果上述的方法很難實現，不妨試著循序漸進地設定目標：如果將每天使用網絡2小時定為最終目標，我們可以試著每天將使用網絡的時間減少半小時，直至達到目標。可以通過一些設置減少游戲對孩子的吸引。比如降低游戲界面的清晰度，關閉聲音，減少聲光電對大腦的刺激。

同時，我們可以有針對性地設定目標：可以查看手機或電腦的屏幕使用時長，如果某個應用程序、網站、游戲等占用了您過多的時間，那么我們可以先專注于限制這些活動的時長。

分散注意力

我們可以試著從更加健康的活動中獲得樂趣，分散對網絡的注意力。比如：做一些室內鍛煉，讀書，學習烘焙或烹飪美食，利用閑暇時間繪畫，學習樂器，與朋友一起組樂隊等。

盡早就診

如果自己或者親朋有可能存在網絡成癮的問題，建議盡早于成癮醫學門診就診，由專門的的醫學人士進行評估、診療。

來源：健康進行時