在當(dāng)下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜傷身，卻忽略了熬夜也有可能引發(fā)心源性猝死。這種風(fēng)險(xiǎn)從來不是突然發(fā)生的——身體早就用各種方式發(fā)出過警告，只是很多人把它們當(dāng)成了小毛病。熬夜熬到什么程度，身體會(huì)受不了？熬夜后是否還可以補(bǔ)救？
出現(xiàn)以下情況趕緊休息
專家表示，熬夜本身未必會(huì)直接導(dǎo)致猝死，但它會(huì)讓猝死風(fēng)險(xiǎn)飆升。如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。
● 連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)
相當(dāng)于讓心跳高速連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會(huì)經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。
正常睡眠時(shí)，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會(huì)增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。
● 通宵24小時(shí)后不補(bǔ)覺
曾有實(shí)驗(yàn)記錄，健康成年人通宵后血壓會(huì)劇烈升高。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。
● 長期每天睡不夠6小時(shí)
如果長期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會(huì)損傷血管內(nèi)皮，熬夜會(huì)讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會(huì)損傷血管內(nèi)皮的慢性病，會(huì)加速斑塊形成。
更危險(xiǎn)的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會(huì)讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。
● 熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動(dòng)
熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動(dòng)等刺激，去甲腎上腺素會(huì)瞬間飆升。
如果熬夜后累到起床都費(fèi)勁，休息12小時(shí)后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時(shí)還會(huì)放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時(shí)坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。
如何判斷心臟早搏是否需要治療
有些人熬夜時(shí)可能心臟會(huì)突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……
專家表示，心臟工作時(shí)，提前出現(xiàn)一次跳動(dòng)，這種現(xiàn)象稱為早搏，是一種最常見的心律失常。
早搏分功能性與病理性兩種
功能性：常見于中青年人群中，大多數(shù)功能性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。
病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動(dòng)態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬次甚至更多，嚴(yán)重影響日常生活。
判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，確認(rèn)其類型和嚴(yán)重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結(jié)構(gòu)性病變。
熬夜后3個(gè)方法補(bǔ)救
有的時(shí)候熬夜無法避免，如何通過科學(xué)方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個(gè)方法。
● 及時(shí)補(bǔ)覺
一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因?yàn)槿颂膳P時(shí)，代謝會(huì)減緩，從而避免身體透支。
熬夜后可以洗個(gè)熱水澡，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠。如果實(shí)在沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì)，哪怕10分鐘也有效。
● 清淡飲食
熬夜后，早餐的營養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)，如果真的很餓，可少量進(jìn)食清淡食物，不餓則盡量別吃。
● 適量運(yùn)動(dòng)
白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下，可以適量運(yùn)動(dòng)。上班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞。
（綜合央視新聞微信公眾號(hào)、《生命時(shí)報(bào)》、科普中國）
■延伸閱讀
長期熬夜刷手機(jī)，30歲男子智力倒退如3歲
醫(yī)生提醒：熬夜破壞大腦屏障是誘因，出現(xiàn)頭痛發(fā)熱需警惕
近一個(gè)月內(nèi)，寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染科連續(xù)收治了8例腦膜炎患者，他們的平均年齡僅26歲，最小的患者甚至只有16歲。這些年輕患者普遍存在長期熬夜、作息晝夜顛倒等不良生活習(xí)慣，其中兩名患者的病情尤為典型，引發(fā)醫(yī)生對(duì)年輕人生活方式的關(guān)注與警示。
25歲的小李（化名）每天刷手機(jī)至凌晨三四點(diǎn)，半個(gè)月前出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、頭脹等癥狀，起初未重視，直到腦部磁共振提示“腦膜炎”才住院治療，經(jīng)抗病毒治療后好轉(zhuǎn)出院。
而30歲的小張（化名）因長期熬夜打游戲，突發(fā)病毒性腦膜炎伴腦炎，送醫(yī)途中陷入昏迷，經(jīng)多學(xué)科搶救雖脫離生命危險(xiǎn)，但智力退化至3歲兒童水平，喪失語言及自理能力，留下嚴(yán)重后遺癥。
為何看似平常的“熬夜玩手機(jī)”，會(huì)讓年輕人患上腦膜炎？
該院感染科副主任醫(yī)生解釋，這與“血腦屏障”和免疫力密切相關(guān)。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂、免疫力下降，破壞“血腦屏障”的保護(hù)功能，使病毒更易入侵顱內(nèi)。皰疹病毒和腸道病毒是常見致病源，及時(shí)治療多可痊愈，一旦延誤可能造成不可逆的神經(jīng)損傷。
醫(yī)生提醒，公眾應(yīng)保持規(guī)律作息、充足睡眠，注意營養(yǎng)與衛(wèi)生，若出現(xiàn)不明原因發(fā)熱、頭痛、嘔吐等癥狀應(yīng)盡早就醫(yī)，以排除顱內(nèi)感染風(fēng)險(xiǎn)。
（來源：《寧波晚報(bào)》、寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院）
