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前側運動二：

雙腿腳踝交*、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿，伸展膝蓋交*的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。