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??? NO.3 番茄汁飯+韭菜花蝦皮茭白炒香干

????雖然只有一道菜，但是咱有蛋白質、有維生素、有粗纖維。營養基本夠了，飽腹感也有了，粗纖維還幫助排毒

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這款減肥便當的主食是番茄飯，配菜是韭菜花蝦皮炒香干，其中還添加了茭白丁

????番茄是明星減肥食品，在米飯中加入番茄汁，讓普通的米飯變得更有創意而且很健康。

????番茄飯的做法：

????1、取3-4個小番茄，或者半個大番茄，去皮，將瓤用搟面杖或其他工具舂碎;

????2、舂碎后的番茄肉會有許多番茄汁，取一個過濾網將茄肉濾去，留汁備用;

????3、以煮一杯米飯為例，我們大約需要半杯番茄汁，另外需要一杯清水;

????4、將米淘洗干凈，加入番茄汁和水，用電飯鍋煲成米飯即可。

????這是一道營養豐富的菜肴，用到的食材除了韭菜花、蝦皮和香干還有一些茭白丁。