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        別自己制造“睡眠焦慮”

        http://www.zjxp.net    2012-03-12 18:06    作者:    來源:健康時報

        擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福,但失眠的人一定會感到非常痛苦,人們常說“不覓仙方覓睡方”就是這個道理。據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任彭國球介紹說,我國20歲以上的成年人47%有睡眠障礙,全國有3億以上的中年人受失眠癥的影響。針對國內(nèi)日益增多的睡眠問題,中國睡眠研究會提出今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠,健康人生”。

        彭國球說,失眠的原因有心理、疾病、環(huán)境等多種因素。其中失眠焦慮癥是導(dǎo)致失眠的重要心理因素。在門診,經(jīng)常有患者說:“我昨天晚上沒睡好,今天沒勁兒。”這其實(shí)是不正確的認(rèn)知造成的心理暗示。

        事實(shí)上,睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明,3天不睡覺,出現(xiàn)的都是精神問題,而不是體力不行。尤其是許多年輕白領(lǐng),由于工作壓力大而出現(xiàn)失眠,開始時是偶然睡不著,后來則是晚上一上床,就擔(dān)心睡不著,逼迫自己盡快入睡,結(jié)果形成惡性循環(huán),這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

        彭國球說,其實(shí)偶爾睡得不太好,對身體的傷害并不是很嚴(yán)重,順其自然倒可能睡著了。睡眠焦慮其實(shí)是自己太緊張?jiān)斐傻摹?

        古人說,“先睡心,后睡眠”,“無憂才是入睡方”。如果你的工作壓力很大,不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐,調(diào)整呼吸,可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步,上床前洗個澡或用熱水泡腳,對順利入眠有百利而無一害。

        編輯:覃燕霞    

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