????梧州日報訊（記者 陳曉雯 通訊員 龍麗姬） 一年一度的高考進(jìn)入最后倒計時，有不少考生出現(xiàn)緊張情緒，嚴(yán)重的甚至發(fā)展成為“考試焦慮癥”。市第二人民醫(yī)院心理專家支招，考生應(yīng)在考前合理休息，有針對性地注意調(diào)整心情，盡量保持平和的心態(tài)從容應(yīng)對。

????在醫(yī)學(xué)上，“考試焦慮癥”是指考生面對考試時的特殊心理反應(yīng)。市第二人民醫(yī)院心理科國家二級心理咨詢師鐘鈺聆解釋，考試焦慮是由各種壓力和個人性格等因素造成的，輕度和中度的焦慮一般對考生無礙，還有可能使其學(xué)習(xí)和應(yīng)考能力發(fā)揮到最好，但重度焦慮則會引起一系列不良反應(yīng)。

????如何避免重度焦慮，及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和飲食起居以適應(yīng)高考的要求，鐘鈺聆認(rèn)為，在考前三天，考生可以對考試日程安排進(jìn)行模擬練習(xí)，把應(yīng)試狀態(tài)和生理興奮點(diǎn)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。“在這三天，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。”鐘鈺聆說。

????鐘鈺聆建議，在考前一天，考生應(yīng)以休息、放松心情為主。“以往有的考生或蒙頭大睡，或長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，這都是不妥的，應(yīng)按‘平時如考時、考時如平時’的原則來度過考前時間。”鐘鈺聆說。因?yàn)閰⒓觿×疫\(yùn)動和玩游戲會引起過度興奮，導(dǎo)致體能消耗過大，從而影響第二天的考試。鐘鈺聆提醒考生，晚上睡前喝一杯熱牛奶，用溫水洗腳，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，但切不要服用安眠藥，以免大腦因藥物抑制，在考試不夠興奮。

????另外，鐘鈺聆還建議考生適當(dāng)給自己積極的心理暗示，如默念“我行”、“我能行”、“我已經(jīng)認(rèn)真做好復(fù)習(xí)”等，這樣能促進(jìn)增強(qiáng)自信。針對有的考生上考場緊張，甚至手抖得都握不住筆的情況，鐘鈺聆指出，在這種情況下，考生可以做一個快速緩解緊張、讓身體放松的辦法：深呼吸。考前多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，讓自己的肚子起伏起伏，會在很大程度上放松。考試中如果怯場，也可以簡單地進(jìn)行深呼吸，平靜下來后再繼續(xù)答題。