????國慶話健康

????長假本是放松身心、緩解生活壓力的良機(jī) 然而現(xiàn)實(shí)中卻有不少人大喊過節(jié)累——

????怎樣休長假才能真放松？

????廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)記者 梁乾勝 實(shí)習(xí)生 唐承福

????核心提示

????假期本來是緩解平時(shí)緊張的工作壓力，放松心情。面對(duì)今年國慶長假，平時(shí)工作忙碌，精神緊張、壓力大的你，該怎么利用假期放松身心，緩解壓力？

????對(duì)此，有的人選擇了出門旅游，有的人選擇宅在家里看書、看電影，有的人選擇聚會(huì)、美容……這些方法對(duì)嗎？

????如何在假期里調(diào)節(jié)壓力，今天我們就聽聽廣西民族醫(yī)院、廣西中醫(yī)藥第一附屬醫(yī)院仁愛分院的專家緩解壓力的建議。

????兩個(gè)誤區(qū)

????長假日程安排太滿

????市民小李在今年9月初，就想著將中秋、國慶假期連起來，聯(lián)系外地親友、查詢出行路線，準(zhǔn)備好好地旅游跑上幾個(gè)地方。10月2日，身在外地的小李給親友打來電話，有點(diǎn)后悔這個(gè)時(shí)候出游，因?yàn)樗サ木皡^(qū)人太多，感覺一點(diǎn)不好玩，而他的日程排得很滿，要到10月7日早上才往回趕。為此，他有點(diǎn)小后悔，如果在南寧宅在家里可能也不錯(cuò)。

????對(duì)小李的這個(gè)國慶出游計(jì)劃，廣西民族醫(yī)院保健科主任譚樹生認(rèn)為排得太滿了，臨上班最后一天還在路上，這樣難免會(huì)影響第二天上班的情緒和狀態(tài)。小李上班后很有可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)假日綜合征，比如感覺還在景區(qū)旅游，工作不在狀態(tài)。如果假期太累，還容易出現(xiàn)失眠、煩躁不安、注意力不集中等情況。

????譚主任建議小李，長假活動(dòng)不要太多，上班前一兩天最好在家休息，將生物鐘調(diào)整到上班狀態(tài)。

????人休息還想著工作

????7天的長假，對(duì)于大多數(shù)人來說是放松，但對(duì)市民周小姐來說卻是煎熬，今年她所在的公司效益下滑，10月進(jìn)入第四季度了，作為部門主任，她的全年工作任務(wù)量還有一半沒完成，雖然平時(shí)工作很累，她想在國慶長假好好休息一下，但一想到工作，她就有些著急，難以讓自己徹底放松。

????其實(shí)不少人有和周小姐同樣的心態(tài)。譚主任認(rèn)為，周小姐的事業(yè)心和責(zé)任感都很強(qiáng)，假期還一心想著工作感到焦慮，有這樣的心情，就應(yīng)該考慮進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。譚主任建議周小姐不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)在的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫明，然后考慮哪些項(xiàng)目可以完成，哪些項(xiàng)目不能完成，將不能完成的項(xiàng)目放棄，或暫時(shí)放棄，全力做好可完成項(xiàng)目，這樣心理焦慮會(huì)減輕一些。

????運(yùn)動(dòng)解壓

????譚樹生主任建議，平時(shí)工作壓力大的人群，應(yīng)利用這個(gè)假期，到外面走一走，玩一玩，緩解壓力。如果不想外出遠(yuǎn)門的人群，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來舒緩壓力。

????（1）練瑜伽

????適宜人群：體質(zhì)比較差的人群

????體質(zhì)比較差的人群，假期里可以選擇調(diào)整呼吸類的運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)瑜伽。瑜伽主要是調(diào)呼吸，很多人對(duì)瑜伽產(chǎn)生錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)不然。體質(zhì)差的人，平時(shí)壓力又大，可以通過練習(xí)瑜伽達(dá)到調(diào)心、平緩呼吸的效果，而不是把瑜伽像健美操一樣練。

????（2）爬山

????適宜人群： IT族

????IT族整天待在辦公室對(duì)著電腦，受到輻射困擾，頭腦昏沉，吸收不到外面清新的空氣，為此，建議利用長假，到外面去走走，置身于大自然中，選擇爬山比較好，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

????（3）逛街

????適宜人群：辦公室一族女性

????逛街，也許是最受女性歡迎的休閑方式之一，而逛街也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停地行走，可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

????（5）跑步

????適宜人群：工作中要常日久坐，有頸椎病等人群，如編輯、司機(jī)等。

????跑步，是一項(xiàng)比較理想的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步前，最好先對(duì)心臟進(jìn)行評(píng)估，檢查心臟是否能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后心率控制在120—140之間，防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，人體過勞。當(dāng)然，跑步前也可以去參加一些短期的運(yùn)動(dòng)班。

????另外，打羽毛球、乒乓球，對(duì)頸椎、腰椎的恢復(fù)有好處。羽毛球、乒乓球運(yùn)動(dòng)可以避開低頭這個(gè)動(dòng)作，通過左右擺動(dòng)，使得頸部、腰部的肌肉力量得到不斷的提升，進(jìn)而可以抵擋一定強(qiáng)度的勞損。

????（6）游泳

????適宜人群：朝九晚五工作的人群，如政府公務(wù)員、文秘等

????游泳是一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常好，對(duì)于朝九晚五工作的人群來說，通過游泳可緩解職場(chǎng)上的壓力。

????心理放松

????對(duì)于心理壓力較大的人來說，假期除了身體休息外，心理上也要減壓。對(duì)此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院仁愛分院骨傷科醫(yī)生夏天建議，減輕心理壓力大家可以這樣做：

????（1）盡量控制七情六欲，把得失看得輕一點(diǎn)；轉(zhuǎn)移注意力，通過社交，跟朋友一起郊游、聚會(huì)、聊天、唱K，這都是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方式。

????（2）有的人宅在家里，可以在家里搞衛(wèi)生，環(huán)境整潔漂亮了，心理壓力也能得到舒緩。

????（3）在假期去做平時(shí)自己想做而又沒時(shí)間做的事，比如可以抽個(gè)時(shí)間回老家，跟自己的親戚朋友聚聚；也可以去一些沒有去過的地方旅游；而平時(shí)工作太累的人可以適當(dāng)在家休整，但要注意按時(shí)作息、按時(shí)吃飯，并且每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，把生活作息調(diào)得有規(guī)律。