????核心提示

????今天是國(guó)慶長(zhǎng)假的第4天，也算是假期過半了。不少人在長(zhǎng)假期間出門旅游，幾天的奔波和游玩，使得身體很疲勞，這會(huì)導(dǎo)致在接下來的旅途中玩得不盡興。那么，長(zhǎng)假里如何預(yù)防疲勞？出現(xiàn)疲勞應(yīng)怎么辦？今天，我們請(qǐng)廣西民族醫(yī)院康復(fù)科譚樹生主任為大家支支招。

????長(zhǎng)途奔波：

????不少人腰酸腿痛 可以試試伸懶腰

????“國(guó)慶嘛，大家都很開心。這幾天，我也和家人到南寧周邊的農(nóng)家樂走走，然后又和家人去逛了街?？赡苁莿诶哿耍裨缙饋戆l(fā)現(xiàn)我的腳踝動(dòng)不了，就趕緊來醫(yī)院看看?！?0月3日，在區(qū)醫(yī)院的急診科外科診室里，70多歲的張老太在家人的攙扶下前來就診，走路一瘸一拐，表情痛苦。醫(yī)生診斷，她是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間走路肢體疲勞而導(dǎo)致了腳踝筋骨拉傷。

????“坐了13個(gè)小時(shí)的高鐵，腰都快斷了?！边@是梁先生發(fā)在微信朋友圈的消息。他說，國(guó)慶假期和老婆小孩去北京旅游，從列車上一下來，就感到很疲憊。

????廣西民族醫(yī)院康復(fù)科主任譚樹生說，大家出行坐火車、汽車時(shí)間太久，腰部肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損而引起酸痛。為此，坐火車、汽車，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。

????相對(duì)火車而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間。高空飛行，人的身體會(huì)很容易產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，所以在飛機(jī)上一定要多喝水，一次長(zhǎng)途飛行應(yīng)該喝3公升左右的水。

????“伸懶腰，這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，也是最有效的緩解身體疲勞的方法?！弊T樹生醫(yī)生說，外出游玩也要適度，不要大強(qiáng)度東跑西跑，要有一個(gè)過渡緩沖期，不然會(huì)導(dǎo)致自己的體力不支，特別是老人，骨骼間的彈性差，容易受傷而且恢復(fù)得慢。

????自駕車游：

????行車3小時(shí) 需要休息一次

????國(guó)慶假期高速公路不收費(fèi)，很多人自駕出行?！皠傞_始，自駕游大家感到很開心，有說有笑，慢慢地，他在車上就睡著了，自己一個(gè)人獨(dú)自開車，開著開著，就感到疲倦?！边@兩天，謝先生和朋友選擇了自駕車去昆明。他說，自駕風(fēng)景雖好，但駕車也是很辛苦的一件事，長(zhǎng)時(shí)間開車免不了產(chǎn)生疲勞，幸好，可以跟朋友輪流來開車。

????醫(yī)生提醒，自駕游，不要為了趕時(shí)間疲勞駕駛，應(yīng)每3小時(shí)休息一會(huì)兒，保證駕駛員精神充足，注意力集中。開了3個(gè)小時(shí)，必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻，可以活動(dòng)一下肢體，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行刺激，促使精神興奮；同時(shí)，可以做彎腰動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸，使大腦盡快得到氧氣和血液補(bǔ)充，促使大腦興奮。用雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ扰拇蝾^部，疏通頭部經(jīng)絡(luò)和血管，加快人體氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和大腦興奮。在任何駕駛情況下，安全行駛永遠(yuǎn)是第一位的。

????宅在家里：

????休息時(shí) 切勿“葛優(yōu)躺”

????國(guó)慶假期，是人們出行旅游的高峰期，擁堵的交通讓部分人選擇在家休息。難得的假期，他們最想做的就是待在家里，好好“補(bǔ)覺”、看電影、打游戲等等?！案饍?yōu)躺”式的“癱瘓”在家，看似休息的時(shí)間變多了，但實(shí)際上會(huì)感到更加疲勞。

????“我在家打了三天游戲，突感腰部疼痛，就來醫(yī)院看看?！边@兩天，記者在醫(yī)院采訪中，就遇到有些病人，因?yàn)檠吹结t(yī)院就診。從事IT業(yè)的陳先生就是其中一位。他說，平時(shí)上班坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，晚上回家看電視玩電腦也是半躺半坐，懷疑腰痛與這些因素有關(guān)。

????這并非個(gè)案，不少腰痛患者有躺在沙發(fā)看電視的習(xí)慣。醫(yī)生稱，這種姿勢(shì)很容易在沙發(fā)上睡著，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)四肢無力、手腳發(fā)麻的情況。

????譚樹生醫(yī)生說， “葛優(yōu)躺”并不像看著那么悠閑無害。雖然窩在質(zhì)地柔軟的沙發(fā)里會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，可加速腰椎間盤退變或造成腰椎間盤突出引起腰腿痛。

????“家里的椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上看手機(jī)、看電視?！弊T樹生說，建議，在國(guó)慶假期宅在家里的人群，不要“葛優(yōu)躺”。

????坐時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。坐有坐相、站有站相。長(zhǎng)時(shí)間宅在家里也不好，可以選擇唱歌和游泳，這也是能放松身心的好辦法。中醫(yī)講究的是身心放松而非身體放松，不要因?yàn)檎诩依?，?dǎo)致自己更加勞累。

????溫馨提醒

????出門旅游緩解疲勞方法

????●提前一兩個(gè)鐘睡覺，早上7時(shí)正常起床，做做操。

????●洗熱水澡，水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

????●睡前用熱水泡泡腳，水溫以自身感覺到微燙為宜。

????●選擇鞋底軟的鞋子，會(huì)緩解腳底的疲勞。

????●隨身攜帶一些如巧克力、餅干等食物，感到饑餓可以充饑，能量來了才不會(huì)疲勞。

????“宅一族”緩解疲勞方法

????●切勿打亂自己睡眠的生物鐘，早睡早起。

????●不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦和電視前，40分鐘遙望遠(yuǎn)方，放松眼睛神經(jīng)。

????●切勿“葛優(yōu)躺”，多走動(dòng)，伸伸懶腰。

????●雖說外面人多，但是還是需要到樓下散散步的。