??? 國慶長假過于放松，馬上收假不想上班怎么辦？

????預(yù)防假日綜合征 今天開始調(diào)整狀態(tài)吧

????核心提示

????“放假休息幾天后，做事變得拖延，想到馬上就要回歸工作崗位，感覺心慌、乏力，怎么辦？”國慶長假接近尾聲，不少市民在假期放松游玩后，一身疲憊，想著馬上要上班，高漲的情緒很快陷入失落當(dāng)中……

????出現(xiàn)這種情緒該怎么辦？如何在長假最后兩天調(diào)整狀態(tài)和生活節(jié)奏，預(yù)防節(jié)后綜合癥的發(fā)生？如果你已有了節(jié)后綜合征，該如何盡快恢復(fù)狀態(tài)？今天就請醫(yī)生和心理專家給大家說說。

????長假將過

????他們?yōu)楹?身心疲憊 不想上班

????“假期狂歡過后，感覺情緒低落到了極點。無法正常生活和工作，我出現(xiàn)什么問題了嗎？”市民黃先生昨日回到南寧后，想著馬上要上班，就感到心慌乏力。記者了解到，每年的長假過后，就有很多像黃先生這樣感到身心疲憊，不想工作的人。對此，廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院精神(心理)臨床康復(fù)中心主任曾強主任醫(yī)師認(rèn)為，這就是假日綜合征的表現(xiàn)了。

????“平時工作壓力大，常感覺緊張、疲憊和勞累的人群，突然閑下來無事可做反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。”曾強說，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式，如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便突然失去對象物，令人感到不適。

????假日期間，外出游玩、通宵看電視和上網(wǎng)、和朋友聚會打牌等打破平時的生活規(guī)律，身心得到充分的、過度的放松，使得很多人留戀放假輕松的感覺，讓軀體進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)，收假后一時難以調(diào)整，進(jìn)入不了工作狀態(tài)。此外，假日綜合征還與上班族的心理期望有關(guān)。一些對目前從事的工作不太滿意、工作熱情不足的人，從輕松自在的節(jié)日休假狀態(tài)回到不熱愛的工作狀態(tài)，心情自然不會太好。

????情緒低落

????可自我鼓勵 和自我暗示

????對于一些市民休假后想到上班情緒低落的問題，國家二級心理咨詢師楊帆認(rèn)為，復(fù)雜混亂的情緒背后，存在一個混亂的心理狀態(tài)。每個人都期待假期，一旦放假，大部分的人會一下子放松下來，有目的或無目的地通過出游、逛街、通宵聚會等形式來獲得快樂。

????隨著假期臨近結(jié)束，很多人猛然發(fā)現(xiàn)：一眨眼假期過去了，想做的事情都還沒來得及去做，就要拖著疲憊的身體回到工作崗位了，進(jìn)而出現(xiàn)心情低落，不愿意做事情。這種失落感和精神萎靡不振，大多來自于自己的需要沒有得到滿足。

????這種情況該如何應(yīng)對？楊帆認(rèn)為，嚴(yán)格的自我管理是必要的。重點是管理好自己的睡眠，起居有常，讓自己的精力均勻分配，保持節(jié)奏。對于已經(jīng)出現(xiàn)情緒低落的人，建議進(jìn)行自我鼓勵和自我暗示，明白自己要對自己生活負(fù)責(zé)，進(jìn)而扭轉(zhuǎn)不良情緒。

????曾強則建議，假期情緒起伏過大，會對身心健康造成諸多不良影響，在經(jīng)過自我調(diào)整之后，仍存在失落、焦躁不安、心情低落、失眠、乏力、食欲不佳，工作效率下降，甚至不想上班等情況時，應(yīng)盡快去看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師。

????回歸正常

????工作量 一下不要太大

????目前已有不少市民收假回歸工作崗位。上班后，如何調(diào)節(jié)心理并掌控作息節(jié)奏，預(yù)防節(jié)后綜合癥的發(fā)生？曾強給出了三點建議。

????首先，調(diào)整作息，合理安排起居。在假日里日夜顛倒、通宵娛樂導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意保持正常的生物鐘平衡狀態(tài)，按時起床，起床后可適當(dāng)活動，如散步、做操，給身體一個緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

????第二，飲食清淡，保護腸胃。飲食方面應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動。喝茶是很好的方法，可以清腸胃，調(diào)整腸胃功能。可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

????第三，心理放松，適量運動。走親訪友、聽聽音樂、讀本好書等，可以使人的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。適度緊張有序的做一些自己喜歡的事情，令生活更加輕松充實。收假后剛上班，工作量不要一下子恢復(fù)到放假前，有一點過渡時間，工作可以考慮先急后緩，漸漸增加工作量。另外，適量運動，慢跑、游泳等有氧運動也可以讓身體消耗負(fù)能量，重新振作。