????西江都市報訊（記者 李玉瑩 通訊員 聶宗生） 3月21日是第十七個“世界睡眠日”，今年中國的主題為“健康睡眠，遠離慢病”。睡眠的質量好壞，與人體的健康密切相關。醫生提醒，市民需留意自己的睡眠質量，如出現睡眠障礙，應及時進行改善。

????當天，梧州市人民醫院組織呼吸內科專家在潘塘公園開展“世界睡眠日”健康宣傳活動，吸引不少市民前來咨詢。其中，打鼾、失眠是市民咨詢最多的問題。梧州市人民醫院呼吸內科副主任醫師伍桂雄介紹，隨著現代生活節奏加快，人們工作壓力越來越大，再加上精神因素、疾病原因、藥物因素、環境因素等影響，人們的睡眠質量被打了折扣。

????“很多人以為打鼾是睡眠質量好的表現，其實恰好相反。”伍桂雄表示，在日常生活中，因打鼾、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，打鼾者不僅影響他人的休息，對自身的健康也會造成傷害。由于睡眠質量差，打鼾者長期得不到改善，除了引起口干、頭暈、白天嗜睡、疲倦乏力等問題，還會引起高血壓、糖尿病、神經系統等多種疾病，增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。

????“尤其是打鼾合并高血壓控制欠佳或血糖水平不穩定的患者，需及時進行睡眠監測，了解夜間呼吸暫停及低血氧情況，進行相應治療，才能有效地控制血壓和血糖。”伍桂雄說。

????如何提高睡眠質量？伍桂雄建議，除了因為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、某些疾病因素引起睡眠障礙，人們積極消除影響外，還應該從以下幾方面來改善睡眠：首先要樹立睡眠信心，不要因為偶然的失眠而過分憂慮，做好自我的身心調節；其次，要保持樂觀開朗的心態，盡量減少心理、精神性原因的影響，如焦慮、抑郁、神經衰弱等；規律生活，合理安排作息，避免熬夜；飲食方面，避免暴飲暴食，晚餐時大家應進食容易消化吸收的食物，適當食用百合、蓮子、銀耳、桂圓、蜂蜜等有助于補心益脾、養血安神的食物；堅持適度運動，如散步、打太極拳等，但要避免睡前做劇烈運動。