????距離高考不到已經(jīng)30天了，部分考生開始焦慮情況，各種小狀況頻現(xiàn)：成績不穩(wěn)定、上課注意力沒法集中、感覺身體越來越疲勞……針對(duì)各種狀況，梧州市國家二級(jí)心理咨詢師韋英給即將參加高考的考生們給出了點(diǎn)評(píng)和心理調(diào)整的建議。

????找準(zhǔn)原因有針對(duì)地解決

????案例一：小燁（化名）是梧州高中一名理科考生，平時(shí)成績不錯(cuò)，但他在第一次模擬考中沒考好，之后，小燁因?yàn)閾?dān)心再次考砸，壓力很大，上課、做習(xí)題都無法集中精力，致使在之后的第二次模擬考試中又考砸了。現(xiàn)在距離高考不到一個(gè)月，小燁很焦慮，擔(dān)心高考考不好，考不上心儀大學(xué)。

????點(diǎn)評(píng)：現(xiàn)階段，很多考生都會(huì)進(jìn)入疲勞期，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績停滯不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱之為“高原現(xiàn)象”。

????這時(shí)候，考生要靜下心來，分析自己的“高原現(xiàn)象”是由什么原因引起的。通常引起“高原反應(yīng)”有以下原因：長期的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)、身心疲憊，學(xué)習(xí)方法單一、考試心態(tài)不好，基礎(chǔ)不扎實(shí)，知識(shí)積累較多、但是難點(diǎn)未能突破。

????考生可以根據(jù)各自的情況，有針對(duì)性地解決問題。如果是因疲勞引起的，則要調(diào)整作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。例如，在短暫的課間到教學(xué)樓下曬曬太陽，或者聽一首悠揚(yáng)的音樂，幫助自己迅速轉(zhuǎn)換意境，使精神得到有效的放松。如果是因基礎(chǔ)不扎實(shí)引起的，則要對(duì)自己的考卷進(jìn)行分析，在最后的復(fù)習(xí)階段查漏補(bǔ)缺，并進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)，使自己的知識(shí)體系更完整和全面；如果感覺自己的知識(shí)已經(jīng)有所積累，卻很難突破時(shí)，不妨變換一下學(xué)習(xí)方式。最后，考生的學(xué)習(xí)心態(tài)很關(guān)鍵，每天給自己積極的心理暗示，并找出一兩個(gè)調(diào)節(jié)自己情緒、情感的方式，使自己保持平和的心態(tài)迎考。

????積極自我暗示喚起內(nèi)在動(dòng)力

????案例二：小麗（化名）是梧州八中一名文科生，由于覺得自己成績普通，所以存在自卑心理。到了高三后期，看到同學(xué)有進(jìn)步，而她的成績卻始終停滯不前，更是越來越不自信，幾次模擬考試都沒考好，甚至感覺周圍的同學(xué)都在議論她，于是產(chǎn)生焦慮，害怕高考會(huì)被其他同學(xué)甩在后面。

????點(diǎn)評(píng)：考生要建立自信心，短期內(nèi)可以通過積極的自我暗示增加信心，喚起內(nèi)在的動(dòng)力。

????考生可以從自己近期的生活、人際關(guān)系和自身的狀態(tài)，找到幾個(gè)正面的積極的自我評(píng)價(jià)，例如：“嘿，好樣的，干得不錯(cuò)！”“你真棒，你能行！”“我很清楚這次考試的內(nèi)容和形式”“這次高考我有幾個(gè)科目比較占有優(yōu)勢”等。要抓住任何機(jī)會(huì)，及時(shí)給予自己欣賞與肯定，哪怕取得一些微小的進(jìn)步，也要及時(shí)有效地肯定自我，喚起內(nèi)在的前進(jìn)動(dòng)力。

????及時(shí)與父母做好溝通

????案例三：小源（化名）是獨(dú)生子女，父母望子成龍，期望他能考上好的大學(xué)。這樣一來，父母免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給小源造成了壓力，使他覺得煩躁苦惱。現(xiàn)在越接近高考，小源的壓力就越大，他擔(dān)心高考中無法達(dá)到父母期望。

????點(diǎn)評(píng)：許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在因與父母溝通不順暢而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，考生不妨學(xué)會(huì)“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。考生最好要和父母好好溝通，告訴父母自己學(xué)習(xí)的計(jì)劃、奮斗方向，或者是自己的焦慮和擔(dān)憂，讓父母安心的同時(shí)，也爭取得到父母的體諒。

????此外，作為父母不用太過催促督促考生去學(xué)習(xí)，多給考生一些空間和包容。可以跟孩子表達(dá)一下對(duì)孩子辛苦備考的理解和疼愛，聊聊他們感興趣的話題，或者為孩子準(zhǔn)備喜愛的菜肴，分享一些好聽的歌曲，或是生活中的樂事，允許他們在周末的時(shí)候適當(dāng)放松心情。

????西江都市報(bào)記者 萬立平