????一年一度的高考即將到來(lái)，對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)這都是一道關(guān)口。因此，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。一部分考生心理素質(zhì)相對(duì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。
????根據(jù)心理學(xué)家長(zhǎng)期的心理輔導(dǎo)實(shí)踐和研究，有利于臨場(chǎng)考試的心理狀態(tài)可表現(xiàn)為：自信、輕松、愉悅或適度的激動(dòng)、注意力集中、精力充沛等。良好的心理狀態(tài)之下，平日的知識(shí)積累、思維靈活性和敏捷性等都得以充分發(fā)揮，必然會(huì)取得好成績(jī)。那么，考生怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)，以良好的心理狀態(tài)迎接考試呢？
????要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮
????一是要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮。根據(jù)心理學(xué)研究，適度的焦慮和緊張對(duì)集中注意力、發(fā)揮技能、提高效率有一定的積極作用。但過(guò)度的焦慮和緊張會(huì)導(dǎo)致人產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等。考前過(guò)度的焦慮和緊張會(huì)造成考生注意力分散、記憶力減退、思維遲鈍乃至大腦一片空白等現(xiàn)象。積極樂(lè)觀(guān)的思維會(huì)對(duì)人產(chǎn)生積極的暗示，進(jìn)而產(chǎn)生有利的情緒；消極悲觀(guān)的思維則會(huì)產(chǎn)生消極的暗示，進(jìn)而產(chǎn)生不利的情緒，因此，改善思維模式可以?xún)?yōu)化情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。
????二是要強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著自信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論考題如何變，都能正確答題；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)有創(chuàng)新的考題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足都不要過(guò)多自我責(zé)備，要多想想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
????注意正確的復(fù)習(xí)方法
????平時(shí)一定要刻苦學(xué)習(xí)，隨著考期臨近，考生可減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力去迎接考試。同時(shí)，在考前要保持好自己的飲食習(xí)慣，飲食宜清淡，不要太飽。考前幾天要逐步把生物鐘調(diào)整為早睡早起，以保證考試期間精力充沛、頭腦清醒、思路通暢，潛能得以發(fā)揮。考生考前還是要按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息，不要“開(kāi)夜車(chē)”，力爭(zhēng)保持日常節(jié)奏和一份平常心，以良好的心理狀態(tài)迎接考試。
????保持考前良好的情緒
????保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵。良好愉快的心境，有助于形成積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，克服困難，提高答題效率。相反，緊張、消沉、倦怠等不良心境，會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙答題進(jìn)程。考前的學(xué)習(xí)情況，以及來(lái)自學(xué)校及家庭等各方面的壓力，均會(huì)直接影響考生考試情緒。考生要盡量不被外部環(huán)境所影響，樂(lè)觀(guān)坦然面對(duì)考試，多想好結(jié)果，努力穩(wěn)定自己，樹(shù)立信心，保持良好的情緒，穩(wěn)定考前心態(tài)。考生應(yīng)試時(shí)，不去設(shè)想考試結(jié)果，把精力和時(shí)間用在分析題目和開(kāi)拓思路上，而不是盤(pán)算得分多少。
????進(jìn)行一些身心放松活動(dòng)
????考生考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)使自己高興的事，通過(guò)積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。考生進(jìn)入考場(chǎng)后，不需理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，應(yīng)在自己的座位坐好，把視線(xiàn)集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。如考生在考場(chǎng)過(guò)度緊張，可先停筆，做一些身心放松活動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。能使身心放松的活動(dòng)有多種，如想象放松法：想象自己心靈深處有一汪湖泊，湖泊十分平靜，沒(méi)有波瀾、漣漪，湖畔有鮮花、樹(shù)木等，可使神智更加清醒；調(diào)整呼吸法：微閉雙目，深深呼吸，使自己心平氣靜；三調(diào)并重法：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息可同時(shí)進(jìn)行，輔之動(dòng)作，用雙手輕輕壓合谷穴位，有利于考試緊張快速放松。放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
????（作者系梧州市第二人民醫(yī)院衛(wèi)生學(xué)主管醫(yī)師 王偉忠） | 
